Laihduttaminen

[Hannu Kuha 0]

Tätä on taidettukkin jo sivuta hiukan tuossa Elopaino-threadissa mutta tässä sopii siitä enämpi keskustella. Elikkäs haluaisin laihdutusvinkkejä n.15 kilon poistoon. Mitään ihmediettejä en rupia kokeilemaan, enkä ole kovin kummoinen atleetti mutta kyllä voisin liikuntaakin lisätä.

[Ilkka Mannikainen 776]

Ei ole mitään muuta vinkkiä olemassa kun, että kuluta enemmän mitä syöt ja paska pois lautaselta.

[Guest Hannuuotila]

Pyörällä töihin ja ruoaksi kasvispöperöä, niin takuulla lähtee kilot pois.

 

/Hannu

[Mikko J Köykkä 0]

Mene armeijaan! 85 kilosta 75 puolessa vuodessa.

Toisin sanoen paljon enemmän kävelyä, paljon vähemmän paljon vähempikalorista "terveyruokaa" ja todella paljon vähemmän aikaa syödä se.

[Ilkka Mannikainen 776]

Mene armeijaan! 85 kilosta 75 puolessa vuodessa.

Toisin sanoen paljon enemmän kävelyä, paljon vähemmän paljon vähempikalorista "terveyruokaa" ja todella paljon vähemmän aikaa syödä se.

 

Ei auta. Siellä niitä kiloja vasta saikin aikaiseksi.  Yhdeksältä oli ensimmäinen kahvitauko ja aukes sotku jossa lämpimät munkit odotti ottajaansa. 

[Hannu Kuha 0]

Inttiä vartenhan tässä pitäiskin laihduttaa. Olen kuullut kauhujuttuja että turhan isomassaset kaverit joutuis sivariin ja sinne en halua.

[Vieras]

Mene armeijaan! 85 kilosta 75 puolessa vuodessa.

Mulla tuli 9-kuukaudessa 3 kiloa lisää. Liekö osasyynä ollu palveluspaikka. Sieltä kun pääsi pois, niin lähti myös pari kiloa aika nopeasti..

[Janne Andersson 0]

Inttiä vartenhan tässä pitäiskin laihduttaa. Olen kuullut kauhujuttuja että turhan isomassaset kaverit joutuis sivariin ja sinne en halua.

 

Tuskin sentään. B-rapun miehiksi joutuvat tai ainakin Hyrylässä ne tuhdimmat kaverit.

[Otto Ahonen 0]

Enemmän kasviksia, pienennnä pikkuhiljaa annoskokoa ja liiku enemmän. Ei se sen kummempia vaadi. Tärkeintä on katsoa ja miettiä mitä suuhunsa pistää. Niin ja muista, ettei se pudotus tapahdu ihan pikku hetkessä...

[Antton Rintala 0]

Tosiaankin kasvisten määrää lisää siinä lautasella, syö joka kerta kunnolla ja sen 4-5 kertaa päivässä. Ja liikuntaa. Kuntoasi en tiedä mutta jos se on heikonlainen niin joku 30min-45min kävelylenkki .väh 2 kertaa viikossa, parempi jos 3 kertaa viikossa (sykemittari kannattaa ottaa mukaan ja määrittää itselleen sopivat sykerajat, ei liian kovaa tai hiljaa). Siitä sitten rupeat kunnon noustessa (ja painon kadotessa  ) nostamaan vauhtia (pysymällä kuitenkin sykerajojen sisäpuolella) ja sen mukaan se matkakin kasvaa.

[Vesa Nieminen 1]

Painonvartioiden pc softa on hyvä. Siinä on helppo laskea pisteitä, näkee kuinka paljon on pisteitä käyttämättä tai mennyt yli. Ohjelmaan on valmiiksi syötetty 600 eri valmisruokaa ja ravintola annoksia. Lisäksi niitä on helppo lisätä sinne myös itse. Ohjelman nimi on "syö ja nauti 2005". Jostain olen kuullut että sen voisi löytää vertaisverkosta, mutta tämä voi olla aivan huhupuhettakin.  

[Joel Kajas 0]

Arrmeijassa laihat lihoo ja lihavat laihtuu. Laihat saavat lisää lihasmassaa, lihavilta katoaa rasvaa. Näin siis pääsääntöisesti.

 

Laihduttamisessa pitää katsoa ja laskea hyvin tarkkaan jokaisen aterian energiasisältö. Sitten ne lasketaan yhteen ja verrataan omaan energiankulutukseen päivässä. Jos energiasisältö<kulutus=laihtuu. Kulutustaan voi lisätä liikunnalla, lisäksi liikunnalla voi vaikuttaa siihen, että laihduttaa nimenomaan sen rasvan pois kehostaan, ei lihaksia. Ei se sen kummempaa ole.  Kaiken maailman muotidieetit voi unohtaa.

 

 

Helpottava, ilmainen työkalu netissä:

 

http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1

 

Lisäksi Finelin sivuilta www.fineli.fi löytyy tosi paljon eri elintarvikkeiden ravintotietoja.

 

Sykemittari on myös hyvä ja jopa motivoiva kaveri, esim. Polar tai Suunto tekee niitä.

 

Nimim. 95-20=75 ja kannatti!

[Olli Vainio 3]

Tuskin sentään. B-rapun miehiksi joutuvat tai ainakin Hyrylässä ne tuhdimmat kaverit.

Tai sit tulee suoraan C.

[Juha Lampi 273]

Muistikirja!  

 

Kun kirjaat ylös ihan jokaisen suupalan, mikä kitaan tipahtaa, opit sääntelemään syömisiäsi.

 

Edellämainittujen hyvien ohjeiden lisäksi päätä, että päivässä on viisi nimettyä ateriaa:

 

1. Aamupala

2. Lounas

3. Iltapäiväpala

4. Päivällinen

5. Illallinen

 

Nämä ateriat nautitaan oikea-aikaisesti käsikirjan mukaan eikä mitään muuta snäkkiä sitten otetakaan!

 

Nämä ohjeet kahdesta syystä:

- usein yllättävän suuri osa energiasta tulee napatuksi aivan huomaamatta.

- näillä pääsee säännölliseen rutiiniin (säännöttömyys = otteen menetys)

 

Tuon toisen perusteen takia uskon enemmän elämäntapamuutokseen kuin mihinkään ihmeelliseen "kuuriin".

[Juha Klemettinen 28]

Jotain tästä ehkä tiedän minäkin, pudotin pari vuotta sitten 17 kiloa...

 

Aluksikin minun pääni ei kestä mitään kaloreiden laskemista, terve maalaisjärki käyttöön.

• Rasvat pois. Lähes kaikesta löytyy kevytversioita, mutta kannattaa huomata, että esim. kevytmetukat ovat kaikkea muuta kuin kevyitä. Kaikenlaiset paistopiste pasteijat, karjalanpiirakat yms. ovat myrkkyä jne.
  
• Vihanneksia ja hedelmiä peliin. Jos on taipuvainen välipaloihin (kuten minä), kannattaa kanavoida ylimääräinen syöminen vaikka kirsikkatomaatteihin ja baby-porkkanoihin.
  
• Kuitua ja kuitua. Väitän, että loppupeleissä kilot paskantaa ulos. Kunnon ruisleipää, kaurapuuroa, moniviljapastoja jne. Kun ruokavaliossa on jatkuvasti kunnolla kuitua, niin ruuansulatus toimii hyvin. Ja kun aloittaa kuidun vetämisen, kannattaa juoda kuin pesusieni, muuten se "putki" ei toimi 
  
• Liikunta. Itse en jaksa pakata ja matkustaa johonkin liikkumaaan, joten kävin säännöllisesti lenkillä. Vakiolenkkini ei kestoltaan ollut kuin n.30min ovelta-ovelle, mutta idea oli, että tein sen joka päivä
  

 

Tärkeintä kaikessa on päästä "rytmiin". Liikkuu joka päivä, syö tietyllä tavalla joka päivä jne. Kun sen rytmin saa päälle niin kilot lähtee ihan itsestään. Noilla ylläolevilla lääkkeillä itseltäni lähti 0,5-1kg viikossa. Ja turhaa pingottamista kannattaa välttää, siitä tulee vain stressi ja mahahaava . Jos joku päivä sattuu tekemään mielei pitzaa, niin sitten käydä pitzalla ja huomenna palataan rytmiin, ei se maailmaa kaada. Nestettä pitää juoda riittävästi. Itse olin onnistunut kehittämään itselleni sola-sola-riippuvuuden, ja ensimmäiset kilot lähti kun vaihdoin (kevyt)limut kivennäisveteen. Juon edelleen vähintään 1,5l Novella päivässä, tälläkin hetkellä tuossa pöydän vieressä on kivennäisvesipullo.

Ruokapäiväkirja voi olla alussa hyvä, mutta se vaatii äärirehellisyyttä ja jonkun ulkopuolisen katsomaan sen läpi. Tuo liikunnan määrä on tietysti yksilöllistä, itse tein fyysistä työtä, jossa väkisin tulee poltettua energiaa. Ja kannattaa kokeilla mitkä sapuskat tuntuvat hyviltä. Minulla toimi kaurapuuro+ananas-yhdistelmä. Söin töissä eväänä pari kuukauden ajan pikakaurapuuroa ja ananaspaloja kyytipoikana kivennäisvettä tai sokeroimatonta hedelmämehua.

Siitä se lähteee 

Juha.

[Matias Pusa 0]

loistavia vinkkejä on tullut jo, mutta ajattelin silti kertoa omani.

 

-Kaikki (vaikkapa) alle 10 km matkat jotka kulkee kannattaa ajaa fillarilla.

-Ennen ruokavalion muutosta viikko ruokapäiväkirjaa yltiörehellisellä tyylillä mahdollisimman tarkasti kellonaikoineen, niin näkee kuinka paljon pa*kaa tulee tungettua sisäänsä

-Ruoka-annosten kokoa ei tarvitse pienentää lainkaan ja mahan saa syödä täyteen, kunhan syö vähärasvaista ja vähäsokerista ruokaa. Kuitu on hyvästä samoin kuin kaikki mahdolliset kasvikset ja vihannekset. Kasvisten ja vihannesten kanssa ei kuitenkaan saa käyttää valmiita salaatinkastikkeita. Vaalean leivän suuntaan ei kannata katsoakaan, koska se on sellasta myrkkyä hiilihydraatteineen, että huhhuh. Kaupan mehut ja virvoitusjuomat pitää jättää kokonaan pois, koska ne tuhoaa hampaat ja lihottaa. Alkoholi kannattaa jättää mahdollisuuksien mukaan pois.

 

Itseäni ainankin on helpottanut laihduttamishommissa päiväkirjan pitäminen, johon merkitään kaikki liikunta ja syöminen/juominen mitä tulee päivän aikana harrastettua. On nimittäin hirveä lukea kunnon herkuttelupäivän sisältöä. Karkkiensyönnin vaihdoin hedelmiin.

 

Kuten Juha sanoi, niin retkahtamisista ei kannata huolestua - jokainen retkahtaa laihduttamisen aikana. Tärkeintä on, ettei retkahtamisen jälkeen yritä seuraavana päivänä paaston avulla paikata. Se ei nimittäin tuo mitään muuta kun huonon olon.

 

Sekava teksti kiteytettynä: Hyötyliikunta kunniaan ja tarkkailua peliin sen kanssa mitä suuhunsa laittaa.

[Esa Lehtismäki 0]

Herkuttele harkitusti. Salli itsellesi herkut, mutta vain vähän kerrallaan eikä liian usein. Liian askeettista linjaa jos yrittää niin alkaa vaan pettää itseään. Syö niin paljon, että ei ole nälkä, mutta älä yhtään enempää. Älä yritä kestää nälkää, sillä et kestä kuitenkaan niin kauaa, että sillä olisi merkitystä. Rasvaan ja sokeriin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, koska niistä saa paljon kaloreita ilman että nälkä juurikaan lähtee. Erityisen hölmöä on limonadien ja "energiajuomien" juominen, koska niistä saa rutosti sokeria ilman että edes huomaa. Jos on oikein nälkä, syö reilu alkusalaatti ennen ateriaa. Silloin nälkä ehtii lähteä ennen kuin tulee syötyä liikaa.

[Johannes Pietilä 0]

Ei ole mitään muuta vinkkiä olemassa kun, että kuluta enemmän mitä syöt ja paska pois lautaselta.

Onko se noin helppoa? Itse en ole koskaan seurannut ruokailuitani tai ollut edes ylipainoinen (johtuen harrastuksesta uintia 6*viikko)  Mutta olen lukenut että mikäli ei saa tarpeeksi paljon energiaa, elimmistö menee "ns." säästöliekille. Pyrkii varastoimaan kaiken energian. Tuon totuutta en tiedä, mutta jos kokeilisit vähä hiilihydraattista ruokavaliota? Eli siis vähentäisit perunaa sun muita. Mutta muista kumminkin että suurin osa energiasta tulee saada hiilihydraateista. Toinen apukeino voisi olla juominen. Juomalla paljon (vettä) elimistösi tottuu että vettä tulee riittävästi ja sen ei tarvitse varastoida sitä. Samalla kuona-aineet pääsevät ulos elimmistöstäsi. Ja kolman asia olisi kahvin vaihto vihreään teehen. saat kofeiinia, mutta kahvi estää rasvaa palamasta niin tehokkaasti. Huom. jo kuuden viikon kahvittomuudella voidaan polttaa noin. 5kg. Ja mitä liikkumiseen tulee, niin uinti voisi olla yksi muoto. Ei rasita niveliä, mutta jos oikeasti uit kuluttaa se hyvin rasvaa. Mutta muista että jos päädyt tähän ratkaisuun, että älä osta sieltä kahviosta sitä munkkia palkinnoksi joka kerta. Ja mikäli päätät aloittaa vesijuoksun kysy valvojilta tai muulta henkilökunnalta pientä vinkkiä juoksuun. Usein näkee juoksioita jotka makaavat vyön päällä ja potkivat itseään eteenpäin. Se ei ole yhtä tehokasta. Mutta jokatapauksessa hyvää onnea laihdutukselle.

[Guest Henkka]

Mulla on toiminut hyvin ruokavalio, jossa vältetään lähinnä vain hiilareita. Kyseessä ei ole mikään varsinainen kuuri, vaan pidempiaikainen ja kestävämpi muutos asioihin ja tottumuksiin.

Ns. sallittujen listalla on moni asia mitä ei heti uskoisi. Sopii kuitenkin ainakin minulle. Ja kasviksia kannattaa syödä aina ruuan kanssa. Ja aina kannattaa muistaa myös kulutuksen ja ruoan tankkaamisen suhde, eli syö kulutuksen mukaan.

 

Pidemmän päälle sekin voi alkaa tuntua yksitoikkoiselle, mutta kaikki nuo kasviskeittolinjat ei vain toimi minulla. Tai toimii tietysti, mutta en pysty siihen pidemmän päälle.

Noi ns. sairaaladietit sun muut pikakuurit antavat vain hetkellisen avun, sillä sen jälkeen ollaan taas pian lähtökuopissa.

 

Googlettamalla lisää, mutta tässä yksi:

http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Etusivu

 

[Jukka Takamaa 0]

-Kaikki (vaikkapa) alle 10 km matkat jotka kulkee kannattaa ajaa fillarilla.

---snip------

 

Kaupan mehut ja virvoitusjuomat pitää jättää kokonaan pois, koska ne tuhoaa hampaat ja lihottaa. Alkoholi kannattaa jättää mahdollisuuksien mukaan pois.

 

Matti Nykänen kertoi oluen lihottaneen 10 kg...aikamoinen kaljamaha...mahtaako maksakaan olla tikissä ?

[Esa Lehtismäki 0]

Tasapainoinen ateria on paras. Ei hiilihydraateissa mitään erityistä välttämistä ole, mutta lautasellinen spagettia ei tosiaan ole mikään ateria. Hiilihydraattilisää, eli perunaa, riisiä tai pastaa, pitäisi olla vain n. neljännes lautasesta. Eri dieettiohjeissa on vaikka minkälaista puutaheinää, kuten että ei saa samalla ateralla syödä sitä ja tätä, mutta niissä ei ole mitään todellisuuspohjaa. Hyvä nyrkkisääntö on, että jos ohjeen mukaan ei kuulu syödä ihan tavallista arkiruokaa, se ohje on huuhaata.

 

Kun ateria sisältää oikeassa suhteessa hiilihydraattia, proteiinia ja rasvaa ja lisäksi paljon kuitua, se pitää nälän kurissa pienimmällä energiansaannilla. Ei pidä kiinnittää liikaa huomiota yksittäisiin ravintoaineisiin, kun aterian kokonaisuus aina ratkaisee. Esimerkiksi perunan tärkkelys, vaikka on pelkkää glukoosia, ei aiheuta verensokerin jyrkkää heilahtelua, kun peruna on tasapainoisen aterian osa ja kulkee suolistossa hissukseen muun mössön mukana.

 

Hiilihydraatista pitäisi tosiaan tulla vähän yli puolet ravinnon energiasta ja rasvasta alle 30%. Määriä katsoessa pitää muistaa, että rasvassa on energiaa kaksi kertaa niin paljon kuin hiilihydraateissa ja proteiineissa.

 

Hyvä oikean tiedon lähde on http://www.tohtori.fi/laihdutusklinikka/

[Joel Kajas 0]

Hyvä nyrkkisääntö on, että jos ohjeen mukaan ei kuulu syödä ihan tavallista arkiruokaa, se ohje on huuhaata.

 

Juuri näin. Oikea, hyvin kotona tehty kotiruoka sopivissa määrin on paras laihdutusruoka. Perunaa, pastaa, riisiä, lihaa, kalaa, kanaa ja lisäksi niin paljon vihanneksia kun ikinä jaksaa syödä. Sillä laihtuu kun määrät on oikein. Ja liikunta päälle.

[Guest Henkka]

Perunaa syön toki itsekkin, vaikka harvemmin enään tänä päivänä. Ja vaikkapa pihviä tilatessa paistetut vihanneksetkin rokkaavat ihan yhtä hyvin.

Peruna ruoan kanssa ei sinänsä ole mielestäni välttämätöntä, vaan enemmän juttu mihin me suomalaiset ollaan vain totutettu.

 

Itselläni ainakin vatsa toimii nykyään tasapainoisemmin tällä valiolla ja etenkin kun jätin vehnänkin miltei kokonaan pois. Viljatuotteissa suosin täyskauraa- ja ruista. Vehnää kyllä ympätään melkein mihin vain.

 

Oli miten oli, minulle tämä vähemmän hiilareita suosiva linja toimii ja mikä parasta -voin hyvin. Kaiken lisäksi ei ole enään olo, että pitäisi jotenkin yrittää ja paino tippuu silti hissukseen koko ajan lisää (varaa on vielä  ).

En minä itse vedä mitään ehdotonta linjaa ja joskus syödään "ohi valion", mutta pointti on siinä että homman runko pysyy tuossa linjassa ja kuten sanoin, ei se vaikeaa ole. Ja nyt ei oikeastaan kaipaa edes enään mitään, mitkä olivat ehkä joskus niitä paheita.

 

Joskus toki pidän ns. karkkipäiviä, mutta niistä tulee nykyään jälkikäteen jonkinlainen pöhnä olo, päiväksi tai pariksi, joten nekin hetket ovat itsekseen muuttuneet harvemmiksi.

[Esa Lehtismäki 0]

Pääasia on, että ruokavaliostaan saa riittävästi kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita, myös vitamiineja ja hivenaineita, ja että ruokavalio on sellainen, mitä viitsii noudattaa loppuelämänsä, eikä mikään "dieetti". Kunhan nämä perusasiat ovat kunnossa, voi syödä ja olla syömättä mitä haluaa. Peruna ja vehnä eivät tosiaankaan ole mitään pakollisia, mutta eivät toisaalta kammotuksiakaan, kunhan ei pidä pullaa tai ranskanperunoita sopivana tapana päästä nälästä eroon. Laihduttajalle tärkeää on saada nälkä kuriin mahdollisimman vähillä kaloreilla, ja siinä onnistuu helpoimmin syömällä suht normaalia terveellistä kotiruokaa. Mutta tosiaan kasviksia ja täysjyväviljaa kannattaa suosia, sillä kuidut ovat olellisen tärkeitä niin suoliston hyvinvoinnille kuin näläntorjunnallekin. Sokeri ja valkoinen vehnäjauho ovat energiaa siinä kuin muukin, mutta niissä ei tule mukana mitään muuta hyödyllistä, ja siksi niitä kannattaa syödä vain vähän. Ruis on erinomainen liukenemattoman ja kaura ja hedelmät liukoisen kuidun lähde.